Los abdominales definidos o como suelen decir tambien "abdominales marcados"

Se pueden lograr con la sumatoria de estas variables:

- Plan de alimentacion (Disminucion de la grasa)

Quitando todos aquellos alimentos que contribuyen al aumento calórico y por ende a  aumentar los depósitos de grasa, como los fritos, mantecas, los embutidos, las conservas, las salsas y las grasas animales, facturas, masas.. es decir todos los productos derivados de la reposteria.

- Plan de Entrenamiento Aerobico...

Se puede ir empezando corriendo, andando en bicicleta, en roller (patines), haciendo clase de aerobic, natacion.. de a 15 minutos 2 veces x semana, luego subiendolos a 2o minutos 2 veces x semana.. llegando idealmente a 25 min 3 veces x semana.

-Rutina de Ejercicio

Tabla para Abdominales
Estos son los mejores ejercicios según la zona abdominal que quieras entrenar:

Recto anterior:
Los encogimientos tradicionales, los encogimientos con caderas y rodillas flexionadas y crunch en máquina.

Oblicuos:
Son los isométricos laterales y los encogimientos laterales en balón suizo.

Transverso:
Isométrico en posición de flexiones pero apoyado sobre los codos.

Inferior:
Elevación de piernas en paralelo.

A la hora de trabajar los abdominales, es importante mantener una rutina. Completa los siguientes ejercicios siempre en el mismo orden y en idéntico momento del entrenamiento (ya sea al principio o al final).

Lunes y miércoles:
Encogimientos simples: 4x15
Encogimientos con piernas flexionadas: 4x15
Crunch en máquina: 4x10

Martes y jueves:
Isométrico: 3x1minuto
Isométrico lateral: 3x1 minuto
Encogimientos laterales sobre pelota suiza: 3x15
Elevación de piernas: 3x15

Unos buenos videos son los de abdominales en 8 minutos.